루테인 고르는법 💞 제품 비교까지

영양제

루테인 고르는법 💞 제품 비교까지

yoom1yoom 2025. 4. 24. 13:45

💞 루테인, 눈만 지키는 게 아니다? 현대인의 필수 항산화 영양소

루테인, 요즘 누구나 한 번쯤은 들어봤을 영양소죠.
눈에 좋다는 건 알지만 정확히 무엇인지, 왜 먹어야 하는지 모르셨다면 이 글로 완벽 정리해드릴게요.

루테인이란?

루테인은 카로티노이드(carotenoid) 계열의 색소이자 항산화 성분으로,
특히 눈의 망막(황반)에 다량 존재하며 광손상으로부터 세포를 보호해주는 역할을 해요.

사람의 몸에서는 루테인을 스스로 만들어내지 못하기 때문에,
음식이나 영양제를 통해 외부에서 반드시 보충해야 합니다.

💞 효능

황반변성 예방
→ 노화성 안질환(AMD) 예방 대표 성분
블루라이트 보호
→ 스마트폰·PC·LED에 노출된 현대인의 눈을 보호
눈의 피로 개선
→ 초점 회복 시간 단축, 안구 건조 완화
피부 보호
→ 항산화 작용으로 자외선으로부터 피부 세포 보호

❗ 루테인 결핍 시 나타날 수 있는 문제

황반 기능 저하 → 시력 흐릿함, 눈부심 증가
눈 피로 잦음, 야간 시력 저하
장기간 결핍 시 노인성 실명 위험 증가

⚠ 복용 시 주의해야 할 약물

지방흡수 억제제 (오르리스타트) → 지용성 비타민 및 루테인 흡수 방해
지질강하제(스타틴) → 간 대사 과정 중 일부 상호작용 가능성 있음 (의사 상담 필요)
항응고제 복용 중인 경우: 항산화 복합제가 영향을 줄 수 있어 전문가 상담 권장

⭕ 식품으로 루테인 섭취하려면? 100g 기준

케일 약 39mg / 시금치 약 12mg / 브로콜리,옥수수,달걀 노른자 1~5mg

정도 포함이 되어있지만 조리 과정에서 루테인 손실 많아, 영양제로 보충하는 것이 실효성이 높습니다.

✅ 루테인 과 비타민 A 헷갈릴 수 있어요!

루테인과 비타민 A는 완전히 다른 영양소예요.

하지만 둘 다 눈 건강에 중요한 역할을 하기 때문에 종종 헷갈리실 수 있어요.
아래에 확실하게 비교해서 정리해드릴게요!

두개 모두

둘 다 눈 건강에 중요한 영양소
항산화 작용으로 세포 손상 예방
지용성이라 식사 후 복용하면 흡수 ↑

위와 같은 공통점이 있지만 제일 중요한 차이점이 있어요!

💥 차이점

항목	루테인	비타민 A
분류	카로티노이드(비타민類 아님)	지용성 비타민
성격	항산화 색소	필수 영양소
역할	블루라이트 차단, 황반 보호, 항산화	시각 형성(특히 야맹증 예방), 점막 보호
대표 기능	눈의 황반 중심부 보호	야간 시력 유지, 눈 건조 예방
체내 합성	❌ (섭취 필요)	✅ 일부 형태는 전구체로 합성 가능 (ex. 베타카로틴)
대표 식품	시금치, 케일, 브로콜리	간, 당근, 달걀노른자, 버터

비타민 A는 결핍 시 야맹증(밤에 안 보임), 안구건조, 면역 저하 등이 발생할 수 있어 필수 비타민으로 분류돼요.
루테인은 ‘비타민’은 아니며’, 망막과 황반을 보호하는 기능성 항산화 물질이에요.
루테인은 과잉 복용 시 피부 황색 착색 외에 큰 부작용은 없지만,
비타민 A는 지용성이라 과다복용 시 간 독성이나 두통, 메스꺼움 등의 부작용이 발생할 수 있어요.
루테인과 비타민 A는 작용 위치와 기전이 달라, 함께 섭취 시 눈 건강에 시너지 효과를 낼 수 있어요.
→ 많은 눈 건강 복합제에 둘 다 포함된 이유가 바로 이 때문이에요.

눈 건강을 다방면에서 챙기고 싶다면
👉 루테인 + 비타민 A or 베타카로틴(전구체) 함께 섭취하는 복합제를 추천합니다.

🧡루테인 과 제아잔틴💜

루테인하면 제아잔틴도 형제처럼 따라오곤 하죠. 둘다 눈건강 제품에서 자주 보이지만 어떤 차이점이 있는지 알아볼게요

둘 다 카로티노이드(carotenoid) 계열의 색소이자 항산화 성분이에요.
차이점은 주로 작용 위치와 구조, 체내 분포 비율에 있어요.

구분	루테인	제아잔틴
분포 부위	망막 주변부 (황반 주변)	황반 중심부 (macula)
색상	노란색 계열	오렌지-붉은빛 계열
항산화 역할	유해광 차단, 세포 산화 억제	강력한 산소 제거 능력
식품	시금치, 케일, 브로콜리	옥수수, 고추, 귤껍질 등

🧡💜 루테인과 제아잔틴 함께 먹어야 하는이유 🧡💜

루테인과 제아잔틴은 눈의 서로 다른 부위에서 협력합니다.
그래서 대부분의 연구나 기능성 제품에서도
✔️ "루테인 + 제아잔틴 복합 제품"을 추천하는 경우가 많아요.

💞 하루권장량

루테인	10~20mg
제아잔틴	2~4mg

👉 이 비율(5:1 또는 10:2)을 기준으로 설계된 복합 제품이 가장 이상적이에요.
👉 5:1 비율의 경우 임상적으로 눈 건강에 가장 효과적인 루테인·제아잔틴 조합으로 알려져 있습니다.
→ 황반 주변(루테인) + 중심부(제아잔틴) 모두를 보호하는 데 적합합니다.

💞 루테인과 함께 먹으면 좋은 영양제 조합

루테인 단독으로도 눈 건강에 좋지만,
같이 먹으면 시너지 효과를 내는 영양소들이 꽤 많아요.

단순히 ‘눈에 좋다’는 말을 넘어서, 과학적으로 궁합이 맞는 조합을 알아볼게요!

● 제아잔틴

루테인의 ‘짝꿍’ 같은 존재
→ 함께 섭취 시 황반 전체를 입체적으로 보호

● 비타민 C & 비타민 E

→ 항산화 작용 강화
→ 자외선, 블루라이트로 인한 세포 손상 억제

✔️ 연구에 따르면 루테인 단독보다 C+E와 함께 섭취 시 시력 저하 속도 더디게 함

● 아연(Zinc)

→ 루테인과 함께 망막에 있는 효소를 안정화
→ 야간 시력 유지, 망막 손상 억제

● 셀레늄

→ 항산화 효소 생성 촉진
→ 루테인의 산화 방지에 도움

● 오메가-3 (DHA/EPA)

→ 망막 구성 성분
→ 눈물막 안정화, 눈 건조증 완화

😊 복합 제품 예시

조합	기대 효과
루테인 + 제아잔틴	황반 기능 전방위 보호
루테인 + 비타민 C·E	자외선, 디지털 눈 피로 방어
루테인 + 아연 + 셀레늄	시력 유지, 항산화 시너지
루테인 + 오메가3	안구 건조 완화, 눈물막 안정화

👉 루테인은 복합적으로 작용하는 영양소와 함께 먹을때 진짜 효과가 나타나요.

💥 복합제로 섭취를 시작하실 경우 꼭 본인이 먹고있는 영양제 뒷편 영양성분표 내에 중복된 성분은 없는지 있더라도 하루 권장량을 넘지 않는지 꼭 확인하고 섭취하세요!

본격적으로 제품비교를 하기전 루테인을 고를때 봐야할 몇가지 기준이 있어요

✅ 루테인 제품 고를 때 체크할 것

✅ ‘마리골드 추출물 유래’ 루테인인지 확인 (자연 유래)
✅ Free-form 루테인인지 확인 → 흡수율 우수
✅ 제아잔틴(zeaxanthin) 함께 포함되어 있으면 황반 보호 시너지 ↑
✅ 비타민 C, E, 아연, 셀레늄 같이 포함된 복합 포뮬러는 항산화 시너지 효과 ↑

🟡 유래를 봐야하는 이유

마리골드 꽃(정확히는 Tagetes erecta, 금잔화)은
루테인 함유량이 자연계에서 가장 높습니다.
특히 루테인 에스테르(Lutein ester) 형태로 안정적으로 존재하며,
가공을 통해 Free-form 루테인으로 전환 가능해요.
글로벌 시장에서 가장 널리 쓰이는 루테인 원료 브랜드
👉 FloraGLO® Lutein이 바로 마리골드 추출물 기반
수십 건 이상의 임상 연구에서 눈 건강(황반변성, 시력 피로 개선) 관련 유효성이 입증됨
미국, 유럽, 한국 식약처에서도 기능성 인정받은 원료
마리골드 유래 루테인은 일반적으로
- Non-GMO
- GRAS 등재 (Generally Recognized As Safe)
- 글루텐 프리 / 비건 가능으로 품질 안정성이 높아요.

라벨에 “마리골드 꽃 추출물 (Tagetes erecta extract)”, 또는
“FloraGLO® 루테인”, “Free-form Lutein from Marigold” 등으로 표기되어 있으면 믿고 선택 가능해요.

🟡 Free-form 루테인의 경우 루테인의 형태를 말하는데

루테인의 형태는 2가지가 있습니다.

형태	설명	흡수율
에스터화 루테인 (Lutein ester)	지방산과 결합된 형태. 가공이나 추출 후 안정성을 높이기 위해 쓰임.	가수분해 후 흡수됨 (흡수 단계 필요)
프리폼 루테인 (Free-form lutein)	몸이 바로 흡수할 수 있도록 활성화된 순수 형태	✅ 바로 흡수됨, 흡수율 우수

프리폼은 루테인의 고급형태로 에스터화 루테인보다 월등한 흡수율로 구매하시고자 하는 제품의 뒷면 또는 측면에 있는 영양성분표 에서 확인 하시고 구매하시기 바랍니다

또한 프리폼의 여부는

반드시 라벨에 “Free-form”, “Unesterified Lutein” 등으로 따로 표기되어 있어야 확인 가능합니다.

💞 제품 비교

쿠팡랭킹순

1. 칼라일 루테인 20mg 지아잔틴 소프트젤

( 루테인 20mg : 제아잔틴 1mg / 비율 20:1 )

형태	유래	루테인 권장량	제아잔틴 권장량	부가 영양소
확인 불가	마리골드 꽃 추출물	✅ 충족	약간 부족	X

👉 루테인 고함량 필요자, 황반 주변부 보호 중점 시 추천

2. 아이클리어 루테인지아잔틴

( 루테인 18.182mg : 제아잔틴 1.1818mg / 비율 10:1 )

형태	유래	루테인 권장량	제아잔틴 권장량	부가 영양소
확인 불가	루테인지아잔틴 복합추출물	✅ 충족	약간 부족	비타민 E,A,B1,B2 B6,C,D

✅ 국내 건강기능식품에서 ‘루테인지아잔틴복합추출물’이라는 용어는 대부분 마리골드 꽃(Tagetes erecta) 유래입니다.
✔️ 따라서 천연 마리골드 추출물 기반일 가능성 매우 높습니다. 기능성 인정받은 복합성분일 가능성이 높습니다.
👉 눈 건강 + 항산화 + 면역 기능 복합 관리에 적합

3. 뉴트리원 루테인 지아잔틴 164

( 루테인 16mg : 제아잔틴 4mg / 비율 4:1 또는 5:1 )

형태	유래	루테인 권장량	제아잔틴 권장량	부가 영양소
확인 불가	루테인지아잔틴 복합추출물	✅ 충족	✅ 충족	비타민 A,B1,B2,E 아연,셀렌

✅ 국내 건강기능식품에서 ‘루테인지아잔틴복합추출물’이라는 용어는 대부분 마리골드 꽃(Tagetes erecta) 유래입니다.
✔️ 따라서 천연 마리골드 추출물 기반일 가능성 매우 높습니다.
👉 디지털 피로, 중심 시야 보호, 입문용 루테인 찾는 분에게 추천

3. 스포츠리서치 루테인 20mg + 제아잔틴 4mg 베지 소프트젤

( 루테인 20mg : 제아잔틴 4mg / 비율 5:1 )

형태	유래	루테인 권장량	제아잔틴 권장량	부가 영양소
프리폼 가능성 높음	마리골드 꽃 추출물	✅ 충족	✅ 충족	X

📌 제품에 “Free-form”, “Unesterified”, “Bioavailable” 등의 직접 표기는 없지만,
Lute-gen® 원료의 특성상 → Free-form으로 알려진 고흡수 루테인 원료입니다.
✅ 즉, 이 제품은 프리폼 루테인일 가능성이 매우 높고,
흡수력 면에서도 기대할 수 있는 고급 제품입니다.

👉 눈 피로, 황반 보호, 시야 흐림, 고품질 루테인 찾는 분에게 추천

4. 닥터엘리자베스 눈 건강 루테인 지아잔틴 솔루션

( 루테인 16mg : 제아잔틴 4mg / 비율 4:1 )

형태	유래	루테인 권장량	제아잔틴 권장량	부가 영양소
확인불가	마리골드 꽃 추출물	✅ 충족	✅ 충족	비타민 A,B1,B2,E 아연,셀렌

루테인과 제아잔틴은 모두 권장량 적정 수준 이상 충족
➡️ 항산화 보조 성분(비타민 E, 셀레늄)은 보충 개념으로 제공

👉 눈의 피로, 블루라이트 노출, 중심 시야 보호, 기본 이상 성분 조합 찾는 분에게 추천

5. 닥터린 루테인 지아잔틴 24mg

( 루테인 20.1348mg : 제아잔틴 3.8652mg / 비율 5.2 : 1 )

형태	유래	루테인 권장량	제아잔틴 권장량	부가 영양소
확인불가	마리골드 꽃 추출물	✅ 충족	✅ 충족	X

✅ 국내 건강기능식품에서 ‘루테인지아잔틴복합추출물’이라는 용어는 대부분 마리골드 꽃(Tagetes erecta) 유래입니다.
✔️ 따라서 천연 마리골드 추출물 기반일 가능성 매우 높습니다.

👉 시력 저하 예방, 황반 보호 집중형 고함량 제품 찾는 분에게 추천

6. 여에스더 루테인 & 지아잔틴

( 루테인 18.18mg : 제아잔틴 1.82mg / 비율 10 : 1 )

형태	유래	루테인 권장량	제아잔틴 권장량	부가 영양소
확인불가	루테인지아잔틴복합추출물	✅ 충족	약간 부족	비타민 A,B1,B2,E,아연

✅ 국내 건강기능식품에서 ‘루테인지아잔틴복합추출물’이라는 용어는 대부분 마리골드 꽃(Tagetes erecta) 유래입니다.
✔️ 따라서 천연 마리골드 추출물 기반일 가능성 매우 높습니다.

👉 눈 피로/야간 시력 저하/기본 루테인 관리용

7. 뉴트리디데이 프리미엄 루테인 지아잔틴 골드

( 루테인 20.1348mg : 제아잔틴 3.8652mg / 비율 5.2: 1 )

형태	유래	루테인 권장량	제아잔틴 권장량	부가 영양소
확인불가	루테인지아잔틴복합추출물	✅ 충족	✅ 충족	비타민 A,D,E,B1,B2,B6,B12,D,E 나이아신,판토텐산,엽산,셀렌,아연

✅ 국내 건강기능식품에서 ‘루테인지아잔틴복합추출물’이라는 용어는 대부분 마리골드 꽃(Tagetes erecta) 유래입니다.
✔️ 따라서 천연 마리골드 추출물 기반일 가능성 매우 높습니다.

👉 눈 + 면역 + 피로까지 종합관리 원하는 분에게 추천

8. 안국건강 아이원 루테인지아잔틴 미니

( 루테인 18.182mg : 제아잔틴 1.818mg / 비율 10: 1 )

형태	유래	루테인 권장량	제아잔틴 권장량	부가 영양소
확인불가	루테인지아잔틴복합추출물	✅ 충족	약간 부족	X

✅ 국내 건강기능식품에서 ‘루테인지아잔틴복합추출물’이라는 용어는 대부분 마리골드 꽃(Tagetes erecta) 유래입니다.
✔️ 따라서 천연 마리골드 추출물 기반일 가능성 매우 높습니다.

👉 눈 피로, 기본 루테인 관리, 디지털 기기 사용자에게 추천

9. 나우푸드 루테인 지아잔틴 맥스

( 루테인 16mg : 제아잔틴 4mg / 비율 4:1 )

형태	유래	루테인 권장량	제아잔틴 권장량	부가 영양소
확인불가	루테인지아잔틴복합추출물	✅ 충족	✅ 충족	X

✅ 국내 건강기능식품에서 ‘루테인지아잔틴복합추출물’이라는 용어는 대부분 마리골드 꽃(Tagetes erecta) 유래입니다.
✔️ 따라서 천연 마리골드 추출물 기반일 가능성 매우 높습니다.

👉 눈 피로, 황반변성 예방, 루테인·제아잔틴 균형 관리용 찾는 분

10. 아이클리어 루테인지아잔틴 아스타잔틴

( 루테인 18.182mg : 제아잔틴 1.818mg / 비율 10: 1 )

형태	유래	루테인 권장량	제아잔틴 권장량	부가 영양소
확인불가	루테인지아잔틴복합추출물	✅ 충족	약간 부족	아스타잔틴, 비타민A,C,E,아연

✅ 국내 건강기능식품에서 ‘루테인지아잔틴복합추출물’이라는 용어는 대부분 마리골드 꽃(Tagetes erecta) 유래입니다.
✔️ 따라서 천연 마리골드 추출물 기반일 가능성 매우 높습니다.
아스타잔틴 유래:
헤마토코쿠스추출물 (퀘손산) → 미세조류에서 추출한 천연 유래 아스타잔틴

👉 눈 건강 종합관리, 입문자, 루테인+항산화 복합 챙기고 싶은 분

제품군은 국내제품들 모두 기능성 원료를 사용중이며 프리폼 루테인의 형태는 단 1개 직구로 구매할 수 있는 제품이 있습니다.

프리폼이 흡수율이 좋다고 하여 루테인지아잔틴 복합추출물이 기능이 떨어지는건 절대 아닙니다.

구분	프리폼 루테인	루테인지아잔틴 복합추출물
정의	에스터화되지 않은 순수한 루테인	마리골드 추출물에서 얻은 루테인+제아잔틴 복합
형태	Unesterified Lutein (자유형)	보통 에스터화된 Lutein Ester 형태
흡수율	높음 (생체이용률 우수)	낮지는 않지만 프리폼보다 다소 낮음
주요 브랜드	FloraGLO®, Lutemax Free-form 등	일반 마리골드 루테인, Lutemax 2020 등
함유 구성	루테인 단일 성분	루테인 + 제아잔틴 (함량 조절 가능)
식약처 기능성 표기	노화로 인해 감소될 수 있는 황반색소밀도 유지	동일
특징	빠른 흡수

"프리폼"은 루테인의 '형태',
"루테인지아잔틴 복합추출물"은 루테인의 '구성(포뮬러)'입니다.

즉, 프리폼도 복합추출물일 수 있지만,
흡수율이 더 높고 고급 원료로 분류되는 것이 프리폼이에요.

제품 선택시 위 내용들을 포함해 아래 내용들도 함께 참고하여 구매하시면 좋을 것 같습니다.

눈 건강을 빠르게 개선하고 싶다	👉 프리폼 루테인 (FloraGLO® 등)
루테인과 제아잔틴을 균형 있게 섭취하고 싶다	👉 루테인지아잔틴 복합추출물
가성비와 안정성을 중시한다	👉 에스터형 복합추출물도 충분히 효과적

다음 제품비교시에는 국내 제품외에도 직구로 구매할 수 있는 외국브랜드 제품들도 함께 가져올게요