코엔자임 Q10 고르는법💗 제품비교 까지
💗코엔자임 Q10, 세포의 에너지와 안티에이징을 동시에!
현대인이라면 꼭 챙겨야 할 영양소 중 하나가 바로 코엔자임 Q10(CoQ10)입니다.
“코큐텐”이라는 이름으로 더 익숙할 수 있는데요, 이 영양소는 우리가 살아가는 데 필수적인 세포의 에너지 생성과 항산화에 깊이 관여하는 물질이에요. 특히 30대 중반 이후부터 체내 생성량이 감소하기 때문에 외부 보충이 중요합니다.
이 시기를 지나면서 "예전보다 쉽게 피곤하다", "운동 후 회복이 느리다", "심장이 두근거린다"는 증상을 경험하는 분들이 많아지는데, 이때 바로 CoQ10 부족이 원인일 수 있습니다.
특히 40대 중반부터는 절반이하로 감소해서 필수로 필요한 영양소예요
한 CoQ10은 심혈관 건강, 뇌기능, 항산화 방어력에도 영향을 미치므로, 30대 이후에는 단순 피로 회복제를 넘어, 노화 예방과 전반적인 활력 보충제로 챙겨야 하는 영양소입니다. 특히 스타틴계 고지혈증 약을 복용 중인 사람이라면 CoQ10 보충은 필수라고 할 수 있어요
스트레스,흡연,과도한 운동등으로 체내 코큐텐 소모가 커지기 때문에 꼭 필요합니다.
추가로 스타틴(콜레스테롤 약) 복용 중이라면? 무조건 유비퀴놀 코큐텐이 유리합니다.
💗 효능
- 세포 에너지 생산 보조
CoQ10은 미토콘드리아에서 에너지를 만드는 데 꼭 필요한 보조효소예요. 피로 회복, 활력 개선에 탁월하죠. - 항산화 작용
강력한 항산화제로, 활성산소를 제거해 노화 지연과 세포 손상 방지에 기여해요. - 심혈관 건강 보호
혈압 조절과 심근 기능을 개선해 고혈압, 심부전 등 심장 질환 예방에 도움을 줍니다. - 피부 건강 개선
피부세포의 산화 스트레스를 줄여 주름, 처짐, 탄력 저하 예방에도 효과가 있어요. 화장품 성분으로도 사용됩니다.
💗 하루 권장량 및 섭취량
- 일반적인 건강 유지 목적: 100mg/일
- 피로 회복이나 심혈관 질환 관리 목적: 200~300mg/일
- 흡수율이 낮을 수 있으므로, 지용성 식품과 함께 섭취 권장
(예: 식사 중, 특히 기름기 있는 음식과 함께 먹으면 흡수율↑)
⏰ 복용 타이밍은?
- 식사와 함께 복용 (특히 지방이 포함된 식사 후)
- 공복보다는 아침 식후 or 점심 식후 복용이 가장 이상적
- 오메가-3와 함께 복용 시 흡수율 시너지↑
💗 형태
| 구분 | 유비퀴논 (Ubiquinone) | 유비퀴놀 (Ubiquinol) |
| 형태 | 산화형 | 환원형 (체내 활성형) |
| 흡수율 | 중간 또는 낮음 | 매우 높음 |
| 전환 필요성 | 필요 (체내 전환)유 | 불필요 (즉시 작용) |
| 가격 | 저렴 | 고가 |
| 권장 대상 | 2~30대, 예방 목적 | 40대 이상, 피로/질환 개선 목적 |
| 복용 효과 체감 | 상대적으로 느림 | 빠름, 확실함 |
형태는 유비퀴논 / 유비퀴놀로 나눠져 있어요. 형태나 나이대에 맞게 본인에게 맞는 형태로 선택해 복용하면 됩니다.
💗 유비퀴놀 vs 유비퀴논, 어떤 게 더 좋을까?
우리 몸은 유비퀴논을 섭취한 뒤, 효소 작용을 통해 유비퀴놀로 전환시켜야 합니다. 문제는 이 전환 능력이 나이가 들수록 떨어진다는 점이에요.
그래서 40대 이상, 만성질환자, 피로가 심한 분들은 굳이 전환을 거치지 않아도 되는 유비퀴놀 형태를 선택하는 것이 훨씬 더 효과적입니다.
다만 가격은 유비퀴놀 쪽이 더 높기 때문에, 30대 이하의 건강한 일반인이라면 유비퀴논도 충분히 괜찮은 선택입니다.
→ 체감 효과, 흡수력, 편의성을 중시한다면 유비퀴놀을 추천!
💗 코큐텐과 피부 노화의 상관관계, 진짜 효과 있을까?
코엔자임 Q10은 피부 속 세포 에너지 생성과 항산화 작용을 동시에 담당합니다. 특히 자외선(UV)에 노출된 피부에서는 활성산소가 증가하며 콜라겐과 엘라스틴이 파괴되는데, 이때 CoQ10이 이 산화 스트레스를 줄여주는 역할을 해요.
실제로 연구에서도 CoQ10을 섭취한 그룹이 주름 깊이 감소, 피부 탄력 증가, 칙칙한 톤 개선 등의 효과를 보였다고 보고되어 있습니다.
또한 CoQ10은 콜라겐 생성 과정에 간접적으로 관여하고, 피부 세포의 에너지 순환을 활성화시켜서 피부의 전체적인 회복력을 높여줍니다.
특히 피부 노화가 빠르게 진행되는 30대 중반 이후에는, 단순 미백보다 CoQ10 같은 근본적인 항산화 케어가 효과적이에요.
→ 결론: CoQ10은 피부에 ‘보이는 효과’를 줄 수 있는 몇 안 되는 영양제 중 하나입니다.
💗 함께 먹으면 좋은 궁합 영양소
| 비타민 E | 항산화 작용 시너지, 세포막 보호 강화 |
| 오메가-3 | 심혈관 건강 상승 효과, 지질 대사 개선 |
| 비타민 C | CoQ10의 항산화력 보완, 피부 탄력 보조 |
| 셀레늄 | 항산화계 효소와 함께 작용, 세포 노화 방지 |
💗 제품 비교
쿠팡 랭킹순
| 제품 | 형태 | 1일 섭취량(mg) | 부가 영양소 |
| 뉴트리코어 코엔자임Q10 30g | 유비퀴논 | 1정 / 100mg |
아연, 셀렌, 비타민C, 비타민K |
| 동화약품 코엔자임Q10 코큐텐맥스 | 유비퀴논 | 비타민E, 아연, 셀렌 | |
| 닥터스베스트 하이 앱솔션 CoQ10 | 유비퀴논 | X | |
| 닥터스베스트 유비퀴놀 100mg | 유비퀴놀 | X | |
| 닥터린 코엔자임Q10 맥스 | 유비퀴논 | 아연, 셀렌, 비타민E | |
| 나우푸드 유비퀴놀 100mg | 유비퀴놀 | X |
대체적으로 유비퀴논 제품이 많고, 유비퀴놀의 경우 직구로 구할 수 있는 제품이 많았어요.
가격대는 유비퀴논이 상대적으로 저렴하고 유비퀴놀의 경우 2달 기준(60정)의 경우 3만원 초반대로 구매할 수 있습니다.